Podstawowe zmiany, które przyczynią się do regulacji gospodarki hormonalnej i lepszego samopoczucia.
Śniadania białkowo – tłuszczowe
Zamiast owsianki, bo sycą na dłużej i nie powodują nagłego wyrzutu glukozy i insuliny, co jest szczególnie ważne przy wychodzeniu z insulinooporności.
Więcej dobrych tłuszczy!
Dobre to takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z awokado, tłuszcze zwierzęce typu masło grass-fed, ghee, tłuste mięsa czy ryby. (Z olejem rzepakowym i słonecznikowym proponuję rozstać sięna dobre)
Treningi o niskiej intensywności zamiast cardio
Żeby zdecydować stresory do minimum. (Kortyzol i progesteron powstają z tych samych prekursorów, więc jak wszytko jest zużywane na produkcję kortyzolu to dla progesteronu już zabranie zasobów i stąd często PMS czy bolesne lub opóźnione miesiączki).
Suplementacja
Uzupełnienie niedoborów to podstawa, dlatego prawidłowa suplementacja witamin i pierwiastków powinna być dobrana do konkretnej osoby.
Podstawa dla każdego, to omega-3, magnez i d3+k2.
Sen i regeneracja
Chodzenie spać o 22/23 to na prawdę niedoceniany, a skuteczny sposób dla regulacji cyklu okołodobowego, prawidłowej gospodarki hormonalnej i dobrego samopoczucia.
Zadbanie o układ nerwowy
Wprowadzanie technik relaksacyjnych – medytacje, joga, spacery. Spędzanie mniej czasu na telefonie i dla nieistotnych znajomości, a więcej czasu w naturze, z najbliższymi i dla siebie.